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18种解决便秘的方法

2012-02-07 17:12:01

往上升的必定掉下来。坐在苹果树下的牛顿证明这事实。

吃进去的必定再出来。早晨坐在马桶上的你证明这事实。

没错吧? 或者你上次排便是昨天早上?或前天早上?或你已不记得了?

便秘可不是开玩笑的。有时,便秘可能令人痛苦。但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因。这可能包括饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生活压力、使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等因素, 卢梭博士说。

我们考虑了各种原因,并将各疗法介绍如下

你真的便秘吗?

你认为自己有便秘问题,但你真的有吗?我们的生活里经常接 触到许多通便秘的广告,让你觉得每天都得排便才是健康的,但修 斯特博士却不认为如此。 许多人患的是心理上的便秘,他们自认为有便秘,但其实并没 有。事实上,排便的需求因人而异。对某些人,一天排三次可能是正 常的,对某些人,一周三次或许就足够了。

水分是否摄取充足?

专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便 秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促 其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8 杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。至于纤维量, 请看下一段。

摄取大量纤维

哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。 那么,纤维从何来?哈柏说:纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30 克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处? 一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便 秘问题。艾许尼教授说。

带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。

坐马桶自我训练

生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内 的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说:饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐 饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你 感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

尽情开怀地大笑

大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有 按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,坎仑说。

谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。 如果服用过多这类化学产品,你的肠子将依赖它们,结果使便秘更 严重。那么,何时该用通便剂呢?几乎都不要用。卢梭博士说。

认明天然的通便剂

大部分西药房里,除了卖化学通便剂,你也可发现另一类通便 剂,通常包装上会注明天然通便剂或植物通便剂。这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed)。这是一种超级浓 缩的纤维,它不会让使用者上瘾,通常可安全使用,甚至可长期服用。然而,服用这类通便剂时,必须搭配大量的水(详读使用说明), 以免它们黏着于肠内。

试用医师的特殊配方

许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品 店购买洋车前子,自己制备,可能较划算。劳德医师建议,将2份洋 车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合,一起研磨,可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物搅成糊状,每晚9点左右服用 一些。劳德医师说。 l 偶尔使用快速的缓解剂如果任何纤维都无效,只好求助沼肠剂或塞剂,它们的作用比 其他东西还快。卢梭博土说,偶尔使用无碍,但如果太常使用,可能导致直肠对它们的依赖,使便秘情形更糟糕。 仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水,这可能刺激肠子。购买塞剂时,仅选用甘油产品,避免使用粗涩的化学产品。

慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝 或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好 相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食 物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能 有痉挛性结肠。

降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘 更严重,修斯特博士说。

小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番 泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有 效,但劳德医师说, 很小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样, 不宜过度使用。

勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这 不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提 高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说,有些年长的便秘患者甚至从 马桶上昏倒,有时可能造成骨折。

避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等,可能有益于缓解 慢性便秘,迪尔博士说。 迪尔博士说:并非油本身不好,而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时,容易引起便秘及许多其他的消化问题。迪 尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(John Harey Kellogg M、D、,家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究。 这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了 20小时左右,并引发食物腐败、气体、毒素等物,存积于结肠及大 肠中。

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