健身教练林章华教给上班族几招适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢。

锻炼颈肩部位的——

1、颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。

2、胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。

3、耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张旋转运动，可防肩周炎。

锻炼腰腿部位的——

1、腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前后俯仰，幅度尽量大。

2、减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。

3、练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。

4、放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。

以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。