你知道吗？  在补钙的同时，也许还会有其他意外收获呢！

1、 减肥：足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。

2、 减轻经前期综合征：对患有经前期综合征的妇女进行调查，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；90%的妇女神经质暴躁或精神抑郁减轻。

TIPS：补钙食品排行榜

食物是最好的钙质来源，从食物中摄取钙最容易被人体吸收，人体大部分钙的都应该通过食物来获取，也就是我们说的食补。[美食中国]

“金牌”――奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收，是日常补钙的首选，尤其是儿童和老人。

“银牌”――豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

“铜牌”――部分含钙量高的绿色蔬菜，如荠菜、油菜等。

“第4名”――海带、小虾皮等海产品，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。

“第5名”――芝麻也是重要的补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。

“第6名”――硬水，也就是未经软水处理过的水。在硬水中含有相当量的钙，也是补钙的重要来源。

特别提示：怀孕期及哺乳期如何补钙

女性怀孕期和哺乳期是补钙的重点时期，钙的充足摄取是关系到妈妈和宝贝骨骼健康的重要因素。

怀孕期：准妈妈在整个怀孕期都需要注意钙的补充，尤其是孕晚期7～9月，肚子里的小宝宝每天从妈妈体内吸收的钙相当于一个成人每天的需要量时，如果每天准妈妈的钙摄入量不足，会导致新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良和母体骨质软化症。另外，孕期充足的钙质还可以减少分娩疼痛，分娩时不丢失过多的血液。[美食中国]

哺乳期：在哺乳期内，妈妈的乳汁是婴儿天然营养的食物和饮料，包含4～6个月内所有的营养来源，其中乳汁中钙的含量为34毫克/100毫升，基本上比较稳定。持续6个月的哺乳，妈妈总计会从乳汁中失去约为50克的钙。如果妈妈钙的摄入量不够，会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定。如果长期缺钙，乳汁中的钙含量也会降低，婴儿就不能获取足够的钙，生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响。

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