炎炎夏季，想要穿比基尼的妹妹是不是还在为身上的赘肉而烦恼呢？不怕，为大家介绍几个简单的小动作，让你轻轻松松灭掉四肢的赘肉!

动作1 ：

大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

动作自检：双脚必须打开且与肩同宽，或者比肩稍宽而达到锻炼臀部的目的。

塑身优势：有效的拉伸大腿前侧肌肉以及锻炼臀部。

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