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午餐减肥吃法,这样吃减肥效果好

2017/4/21 09:13

蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。

因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。 西兰花

我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。

在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。

午饭吃什么减肥同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的,不知道你了解了吗。

简餐

主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳,避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。

餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳,如需要可添加代糖。

主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。

代骨的肉类烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高,而蔬菜类较少,较不适宜。

附餐的甜点最好选择新鲜水果。

若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。

便当

避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

饭及肉类的量一般均较多,应熟悉自己的份量,酌量减少。

避免添加卤汁及肉燥。

附赠之含糖饮料宜避免。

青菜含油量通常较高,可以清汤过油或以热开水浸泡,以减少油脂摄取。

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