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痛经别担心 5招帮你缓解

2017-7-17

月经,每月都会光临的大姨妈,可以说得上是女性健康的“晴雨表”。生活中总有一些女性朋友深受“痛经”的困扰,每次都会痛得大汗淋漓,甚至“死去活来”。今天,小编就给各位小仙女们推荐可以缓解痛经的办法。

痛经到底该怎么办?

1、保持温暖

月经期间注意保暖,生姜红糖茶、热水袋和暖宝宝都是暖宫良方。

2、补充矿物质

除了补充维他命,多补充钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服的人经痛几率降低。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

3、多服用维他命

医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状。痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人,平日应多吃富含维他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血,月经来时子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维他命C、E的食物,如:黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环,缓解骨盆腔充血的疼痛。

4、经期保持心情愉悦

月经期间,经血下泄,阴血偏虚但肝气又偏旺,往往让人容易烦躁,如果此时再闹脾气就会更容易加重经期的不适感,甚或导致月经失调。所以,越是经期越要保持心情舒畅,千万不要就着大姨妈的由头而任性妄为,最后伤害的可是自己的身体。

5、注意运动适度

每周进行4次左右全身有氧运动锻炼,如慢跑、瑜伽等,每次时间在45分钟左右, 每次运动时的心率控制在120-150次/分的运动是适宜强度,对痛经的治疗具有积极作用。如果超过机体适应范围的过量运动不利于缓解痛经症状。

大姨妈期间该如何注意饮食?

1、月经期间适宜吃的水果

平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

2、女性月经期不适宜吃的食物

冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。

另外,梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品也尽量不要食用。芒果有止血功能,经期内的mm也不要吃。

此外,酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

当然大姨妈带给我们的除了感知得到的疼痛,还有恼人的心烦、暴躁、以及很多不易察觉的疾病隐患,如果稍不留神就可能让疾病找上门。

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