目前市场上能买到的菜肉基本是:
 
土豆、辣子、西红柿、小西红柿、黄瓜、油麦菜、苦瓜、蒜苔、油菜、洋白菜、生菜、豆角、洋葱、芹菜、香干……

净瘦肉或肋条肉、五花肉、鸡胸、鸡翅……

提醒:

A.菜里有肉的，肉最好提前用盐、淀粉、也可加五香粉提前腌一会，鸡肉还可加胡椒粉

B.炒菜前用葱\姜\小虾米炝锅

1. 土豆丝+香菇丝（+洋葱）(+粉丝)(可放酱油)

2. 土豆片+辣子片(+肉片) (可放酱油)

3. 土豆片+西红柿块(+洋白菜片)(不放酱油)

4. 土豆片(放酱油和料酒)

5. 辣子片+鸡丁（放酱油和面酱）

6. 辣子丝+肉丝（放酱油和面酱）

7. 西红柿块+炒鸡蛋（放糖）

8. 凉拌西红柿（或直接买小西红柿）

9. 黄瓜片+炒鸡蛋

10. 黄瓜片+肉片+

11. 凉拌黄瓜丝+熟粉丝（+火腿丝）

12. 拍黄瓜（放蒜）

13. 清炒油麦菜（炝锅时放几粒花椒）

14. 清炒苦瓜片

15. 蒜苔段+炒鸡蛋

16. 蒜苔段+肉丝（放酱油和面酱）

17. 油菜+香菇丝

18. 炒洋白菜丝（片）

19. 生菜洗净直接沾面酱吃

20. 豆角段+肉丝（+粉丝）（放酱油）

21. 清炒豆角丝

22. 洋葱丝+买的羊肉片（可放胡椒粉）

23. 清炒芹菜段（+炒鸡蛋）

24. 香干丝+肉丝（放酱油）

……

大家每天可以试着选择几样组合，即可达加到荤素搭配，营养均衡的饮食，主要是比较省事方便。